喫煙記録を取ることの禁煙効果
禁煙の効果がなにをやっても得られないという方には、お勧めする方法があります。
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喫煙するときのことを記録するという、とても単純な方法なのですが、内容はいつどこで誰と喫煙したということを、メモしておくだけです。
喫煙したら、日時と煙草を吸った理由、感想を記録に残していきます。
記録するのは面倒ですが、どんなときに煙草が吸いたくなるのかを自分で把握でき、禁煙に効果を出していくのです。
煙草を吸うパターンが分かり、朝起きてすぐに吸う、食事の後に吸うなど、思い当たる喫煙習慣が、ハッキリとしてくるのです。
煙草を会社で吸うときは、誰といるときかなども、パターンがあるものです。
禁煙できない理由に、疲れやストレスを感じたときに、効果があるからだという考え方があげられますが、記録をしているとそういった場合だけではなく、無意識に煙草に手を伸ばしていることの多さに驚かれることでしょう。
煙草を吸いたいというときに喫煙する回数よりも、習慣としていつも吸っていることが原因で、なんとなく手を伸ばす回数が多いということです。
無意識の喫煙回数の多さを意識化することは、禁煙や喫煙の本数を減少させる効果があります。
禁煙効果は、回数を認識しただけではなく、そこからの努力も大切です。
煙草を、朝起きてすぐに吸うという習慣が付いているなら、その時間にストレッチするなど、違うことにシフトチェンジします。
禁煙のとっかかりをつかむ効果があり、簡単なことで構わないので、チャレンジしてみてください。
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